"Feliz Embarazo" – Cómo Manejar los Cambios de Humor Durante la Gestación

Foto por Ryan Franco en Unsplash

 

Por la mañana en la cima de la felicidad, por la noche sumida en la más profunda tristeza. Como embarazada, puedes prepararte para una montaña rusa emocional. Pocas mujeres se libran de las fluctuaciones de ánimo durante el embarazo o solo las sienten en un grado mínimo. Los cambios van desde la euforia y felicidad hasta la confusión, la inseguridad y la tristeza. Tal torbellino de emociones puede ser agotador y desconcertante para ti y tus seres queridos, sin embargo, existen maneras de prevenirlo.

¿Cómo se originan las fluctuaciones de ánimo durante el embarazo? Las fluctuaciones de ánimo durante el embarazo se deben al desorden en el equilibrio hormonal. Para preparar tu cuerpo óptimamente para el embarazo y el parto, tus ovarios y más tarde tu placenta producen las hormonas progesterona y estrógeno, las cuales pueden tener un impacto significativo en tu estado emocional.

En este artículo no solo te revelamos el origen de las célebres fluctuaciones de ánimo durante el embarazo, sino también te mostramos la mejor manera de manejarlas.

Fluctuaciones de ánimo durante el embarazo – ¿cómo se originan?

La posibilidad y la intensidad con la que una mujer sufrirá altibajos emocionales durante el embarazo no se pueden predecir. Los responsables del caos emocional son los cambios en los niveles hormonales del cuerpo, que comienzan con el inicio del embarazo.

Las hormonas, progesterona y estrógeno, suelen producirse en los ovarios. Este proceso ocurre automáticamente y generalmente pasa inadvertido. Algunas mujeres sensibles notan un ligero cambio en la concentración hormonal antes de la menstruación, lo que se manifiesta en tensión o desajustes emocionales.

Algo similar sucede al comenzar el embarazo, aunque en un grado mucho más alto. Una vez que el óvulo ha sido fecundado exitosamente, el cuerpo comienza a producir hormonas que mantienen el embarazo, trabajando a pleno rendimiento. Esto prepara al organismo completamente para permitir un desarrollo saludable del bebé.

A lo largo del embarazo, la producción de progesterona y estrógeno se incrementa aún más. Mientras que al principio solo los ovarios están encargados de la producción, a partir del quinto mes de embarazo la placenta también participa y se hace cargo totalmente de la producción hormonal. Mientras se forma la placenta, ya contribuye en menor medida a la producción de hormonas. Debido a estos cambios y al nivel generalmente elevado de hormonas, especialmente en los primeros meses de embarazo, pueden ocurrir fluctuaciones de ánimo significativas.

¿Cómo se manifiestan las fluctuaciones de ánimo durante el embarazo? 

El desorden en el equilibrio hormonal provoca que los sentimientos existentes se intensifiquen y se desencadenen preocupaciones nunca antes experimentadas. Diversas situaciones parecen repentinamente más difíciles de lo que son realmente, y las reacciones a estas son más emocionales de lo habitual.

En este caso, pueden alternarse los sentimientos extremadamente positivos con emociones igualmente intensas y negativas:

• Sentimientos de felicidad y alegría
• Excitación
• Tranquilidad y equilibrio
• Orgullo propio
• Conexión con los demás
• Percepción positiva del cuerpo
• Incertidumbre y miedo
• Percepción negativa del cuerpo
• Confusión
• Tristeza
• Preocupaciones
• Impaciencia
• Mayor sensibilidad a comentarios o consejos
• Llanto frecuente
• Estrés

Mientras lloras al ver videos de animales adorables, repentinamente surge en ti una ira exagerada cuando tu pareja organiza el lavavajillas de una manera "incorrecta". Tus emociones parecen a menudo amplificadas en gran medida, lo que puede afectar no sólo a ti misma, sino también a las personas que te rodean. Por lo tanto, es de suma importancia informarte y proporcionar educación a tus seres queridos. Más adelante en el artículo, descubrirás la mejor manera de lidiar con las fluctuaciones de ánimo relacionadas con el embarazo.

 

¿Cuándo comienzan las fluctuaciones de ánimo y cuánto tiempo duran?

También es difícil determinar el momento exacto en el que aparecen las fluctuaciones de ánimo. Pueden manifestarse ya desde el momento de la implantación del embrión y continuar hasta después del parto. En el primer trimestre del embarazo, el caos emocional se siente con mayor intensidad, ya que es cuando se producen los mayores cambios hormonales. En la etapa inicial del embarazo es particularmente notable la irritabilidad y la tristeza. Los miedos que surgen en esta etapa también juegan un papel importante.

Aunque la situación hormonal suele normalizarse después de las primeras 12 semanas de embarazo, durante el segundo y tercer trimestre todavía pueden aparecer altos y bajos en el estado de ánimo. Hacia el final del embarazo, la presencia de otras hormonas, como la prolactina y la oxitocina, provoca una vez más sentimientos intensos.

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Para un embarazo feliz: ¿Qué hacer ante las fluctuaciones de ánimo?

Por supuesto, no puedes cambiar la situación hormonal de tu cuerpo. A continuación, sin embargo, te damos consejos sobre la mejor manera de lidiar con sus efectos. Estas estrategias han demostrado ser efectivas:

• Una noche de cine o una visita al teatro con amigos o conocidos
• Conversaciones abiertas con tu pareja, un amigo o amiga, tu matrona o con tu ginecólogo o ginecóloga
• Relajación consciente, por ejemplo, en un baño caliente, tomando una taza de té o leyendo un libro
• Actividades deportivas ligeras
• Interacción con personas que se encuentran en la misma situación
• Distracciones de cualquier tipo (escapadas cortas, día de spa…)

Exprésalo todo

Lo más importante primero: Luchar contra la profunda tristeza o la gran alegría no sirve de nada. En primer lugar, debes aceptar tu estado de ánimo tal como es e intentar al menos dirigirlo hacia algo más tolerable. Como futura mamá, no deberías ser demasiado dura contigo misma: ¡Está bien no estar bien!

Permite que los sentimientos fluyan. ¿Tienes ganas de llorar? Pues deja que las lágrimas caigan. Pronto notarás que te sientes mejor. Haz saber a los demás cuando estés lleno de alegría y también comparte tus miedos. No tienes que avergonzarte de nada y expresar lo que sientes es una mejor solución que luchar contra ello de manera forzada.

Habla sobre tus sentimientos

A menudo, expresar lo que sientes y tus preocupaciones puede ser de ayuda. Tu pareja debería ser la primera persona con quien hablar, pero amigos cercanos y familiares también pueden brindarte apoyo. Tu matrona o comadrona también es un buen recurso, ya que tiene mucha experiencia en lidiar con los miedos, las preocupaciones y las dudas durante el embarazo.

Incluso si se trata de cosas que parecen insignificantes o si temes no ser comprendida, deberías hablar y liberarte de tus preocupaciones. Si no puedes abrirte personalmente, en las redes sociales encontrarás numerosos grupos para embarazadas donde se ofrece ayuda mutua.

Movimiento y deporte en lugar de quedarse acostada en el sofá

Hacer ejercicio te ayuda a despejar la mente y poner orden en el caos de tus pensamientos. Además, con el deporte se liberan hormonas que inducen la feliciad. Si te invade la tristeza, moverte es definitivamente más útil que quedarte acostada en la cama o en el sofá esperando que las cosas mejoren por sí solas. Dependiendo de cómo te sientas, puede que te resulte difícil motivarte. Recuerda que un poco de actividad al aire libre – incluso si es solo un paseo corto – no solo es beneficioso para ti, sino también para el bebé en crecimiento.

Alimentación equilibrada

Tu alimentación también puede tener un impacto significativo en tus emociones e influir en las fluctuaciones de ánimo durante el embarazo. En particular, el magnesio, los ácidos grasos Omega-3 y las vitaminas B desempeñan un papel crucial. Sin embargo, antes de cambiar tu dieta o recurrir a los suplementos alimenticios, debes consultar urgentemente con tu ginecóloga.

Masajes y meditación

Más fácil decirlo que hacerlo, pero: cuando sientas una tormenta interna, la relajación puede ayudar. Además de los masajes prenatales específicos, también puedes dejarte masajear y mimar suavemente por tu pareja. Así, él o ella puede ayudarte activamente y ambos ganan valioso tiempo juntos. Ciertas técnicas de meditación o yoga también pueden ayudarte a normalizar tu estado de ánimo y reducir el estrés.

Atención: Cuando el miedo y la tristeza predominan

Como ya sabes, es completamente normal experimentar cierto grado de fluctuaciones de ánimo durante el embarazo. Sin embargo, si superas los límites habituales y te encuentras en períodos prolongados de duda, tristeza, ira y/o miedo, esto puede ser una señal temprana de una depresión durante el embarazo. Otros síntomas típicos incluyen falta de energía, dificultad de concentración, pérdida de apetito y pensamientos negativos.

Por favor, siempre trátate con cuidado y escucha a tu cuerpo. Si sientes que tu estado de ánimo excede los límites normales y se convierte en una carga real, debes buscar la conversación con tu matrona o con tu ginecólogo/a. Una depresión relacionada con el embarazo se puede tratar bien, especialmente si se actúa de manera temprana.

Foto por @soapbubbbbles

La preparación aumenta la ilusión

Prácticamente todas las embarazadas lo experimentan tarde o temprano: el instinto de anidación. De repente, se reorganiza el apartamento, se compra ropa y otros productos para el bebé, la lavadora está en funcionamiento constante - Todo debe estar perfectamente preparado para la llegada del bebé.

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