Estreñimiento en el Embarazo: Causas y Soluciones Efectivas
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Una de las muchas posibles complicaciones durante el embarazo son la digestión irregular y las heces duras. Aunque esto es molesto, ¡no estás sola! Aproximadamente una de cada dos mujeres sufre de estreñimiento durante el embarazo. Prestar atención a los pequeños detalles en la vida diaria puede prevenirlo eficazmente.
¿Qué ayuda contra el estreñimiento durante el embarazo? Para el estreñimiento durante el embarazo, puedes aliviarlo con mucho ejercicio y una dieta rica en fibra. Además, debes beber mucho líquido, comer lentamente y evitar alimentos que constipen, que produzcan gases o que sean de difícil digestión.
En este artículo explicamos cómo se produce el estreñimiento y qué medidas preventivas puedes tomar. Además, recibirás consejos para alivio rápido de estreñimiento.
Estreñimiento – ¿Qué es exactamente?
Estreñimiento es el término médico para referirse al estancamiento intestinal, lo que significa que la evacuación del intestino está impedida. Las heces son generalmente duras, por lo que ir al baño puede ser muy doloroso y acompañado de intenso esfuerzo. Se habla oficialmente de estreñimiento en los siguientes casos:
- Cuando no hay movimiento intestinal durante cuatro días
- Cuando se necesita un esfuerzo intenso para la evacuación intestinal
- Cuando existe una sensación constante de evacuación incompleta
Si estos síntomas ocurren regularmente durante más de tres meses, se habla de estreñimiento crónico.
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Estreñimiento durante el embarazo: causas, consecuencias y soluciones
En primer lugar, la alimentación y el cambio en el equilibrio hormonal juegan un papel importante cuando se trata de estreñimiento durante el embarazo:
- Hormonas:
Además de los cambios físicos, tu equilibrio hormonal también cambia durante el embarazo. Tu cuerpo produce más progesterona, lo que relaja la musculatura del útero, suprime las contracciones y así previene el parto prematuro. Además, tiene un efecto calmante y mejora el estado de ánimo. Sin embargo, por otro lado, también hace que la musculatura del intestino se relaje y, por tanto, la digestión se ralentiza. Esto permite al cuerpo absorber mejor los nutrientes, pero a menudo también provoca estreñimiento y gases.
- Alimentación:
Las cosas que son buenas para tu cuerpo de todos modos son aún más importantes durante el embarazo. Además de una dieta rica en fibra, tu cuerpo necesita mucha líquido y ejercicio. Así estimulas tu metabolismo y previenes los problemas digestivos. Como el ejercicio se hace más difícil con el crecimiento del vientre, el intestino se vuelve perezoso a lo largo del embarazo. Cambios en los hábitos alimenticios debido a las náuseas matutinas relacionadas con el embarazo también son desencadenantes de estreñimiento.
- El bebé en crecimiento:
Los problemas digestivos suelen ocurrir en el tercer trimestre del embarazo. Tu bebé se vuelve más pesado y ejerce cada vez más presión sobre el intestino, lo que a su vez ralentiza la digestión.
- Hierro:
Las vitaminas tomadas durante el embarazo suelen contener grandes cantidades de hierro. Aunque es importante para el transporte de oxígeno en la sangre, puede ralentizar la digestión.
- Factores psicológicos:
El estrés, la ansiedad y la depresión también pueden afectar negativamente la digestión y contribuir al estreñimiento.
¿Cuáles son las consecuencias del estreñimiento?
El estreñimiento durante el embarazo no es poco común. Hasta un 44 por ciento de las embarazadas en todo el mundo se ven afectadas. Si tienes síntomas de estreñimiento, es aconsejable hablar con tu ginecólogo/a. Para él/ella, el tema es parte de la práctica diaria y podrá ayudarte rápidamente.
La consecuencia más común del estreñimiento durante el embarazo son las flatulencias y las hemorroides. Aunque son incómodas y a menudo dolorosas, generalmente se resuelven después del embarazo. Para aliviar el dolor, puedes obtener cremas prescritas en consulta con tu médico.
Atención: El estreñimiento debe ser estrictamente monitorizado y tratado, ya que en el peor de los casos, puede llevar a un bloqueo intestinal. Si presentas síntomas como abdomen hinchado, dolor abdominal intenso, falta de evacuación intestinal, náuseas y vómitos, debes buscar atención médica de inmediato.
El tratamiento incorrecto también puede llevar a parto prematuro y a un nacimiento prematuro, por lo que debes discutir todas las medidas con tu ginecólogo/a.
¿Qué ayuda contra el estreñimiento durante el embarazo?
Aunque a menudo no se puede prevenir por completo, puedes prevenir el estreñimiento durante el embarazo y aliviar los síntomas. Una alimentación saludable y equilibrada apoya a tus intestinos. Por ejemplo, las fibras pasan al intestino sin digerir, absorben agua y de esta manera hacen que las heces se ablanden. Por ende, se vuelve más suave y se puede evacuar más fácilmente.
Si ya existe estreñimiento, lo principal es: mantener la calma. Aunque el estreñimiento sea incómodo, generalmente es inofensivo. A continuación, encontrarás cinco consejos útiles para tratar el estreñimiento existente.
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5 consejos para el estreñimiento durante el embarazo
El ejercicio no solo es bueno para tus intestinos, sino también para ti y tu bebé. Por lo tanto, debes moverte al menos 30 minutos al día al aire libre. Además de paseos relajantes, la natación y el yoga suave se han mostrado especialmente beneficiosos para las embarazadas.
Las bebidas recomendadas incluyen agua mineral, jugos diluidos y tés sin azúcar. Durante el embarazo, debes beber al menos dos litros de líquidos al día para apoyar óptimamente a tu cuerpo.
Consume principalmente alimentos ricos en fibras. Además de las frutas, son adecuadas las verduras, el pan integral y otros productos integrales.
Durante el embarazo deberías evitar en gran medida alimentos que inhiben la digestión o que causan estreñimiento como los plátanos, chocolate y productos de harina blanca. También deberías evitar alimentos pesados y que causan gases como las legumbres, verduras de hoja y cebollas.
Asegúrate de tomarte tu tiempo al comer. Masticar lentamente y a fondo ayuda a la digestión, que comienza ya en la boca.
En casos particularmente difíciles, ciruelas remojadas por la mañana pueden proporcionar alivio rápido para el estreñimiento. También un vaso de agua tibia en ayunas estimula la digestión. Como apoyo, puedes y debes tomar de uno a dos cucharadas de azúcar de leche al día, ya que este ablanda las heces. Puedes mezclar el azúcar de leche en jugo o yogur.
Si tomas vitaminas prenatales adicionales o suplementos alimenticios, deberías discutir su composición con tu médico en caso de que surjan estreñimientos.
Laxantes y medicamentos contra el estreñimiento durante el embarazo
Los laxantes y medicamentos para el estreñimiento durante el embarazo deberían ser siempre la última opción y usarse solo bajo la consulta con tu médico/a. No todos los laxantes son adecuados para mujeres embarazadas, además tienen un fuerte efecto deshidratante y pueden causar una severa falta de líquidos. Además, pueden alterar el equilibrio electrolítico de tu cuerpo.
Aunque el mercado ofrece una variedad de laxantes, supositorios y sales de Epsom para el estreñimiento, no deberías experimentar por tu cuenta. En el peor de los casos, estos productos pueden llevar a diarrea, cólicos abdominales y contracciones prematuras, lo que podría causar un daño serio a ti y a tu bebé.
Aliviar el dolor abdominal en caso de estreñimiento
Un molesto síntoma acompañante del estreñimiento son los dolores abdominales. Al comienzo del embarazo, suaves masajes abdominales pueden ayudar a aliviar el dolor y estimular tu digestión. También el uso de calor, por ejemplo, mediante una bolsa de agua caliente o un baño tibio, puede aliviar el dolor abdominal debido a su efecto relajante y antiespasmódico.
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La alimentación adecuada después del embarazo
Para reactivar tu digestión y mantener tu cuerpo en forma, debes prestar mucha atención a la alimentación correcta. En este artículo profundizamos en este tema. En nuestro blog encontrarás muchos otros artículos interesantes sobre el nacimiento y la crianza del bebé.
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