Constipation pendant la Grossesse : Causes et Solutions
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L'un des nombreux symptômes possibles pendant la grossesse est la digestion irrégulière et les selles dures. Aussi désagréable que cela puisse être, tu n'es pas seule ! Environ une femme sur deux souffre de constipation pendant la grossesse. En prêtant attention à des petites choses dans la vie quotidienne, vous pouvez cependant bien prévenir cela.
Qu'est-ce qui aide contre la constipation pendant la grossesse ? Pour lutter contre la constipation pendant la grossesse, tu peux faire beaucoup d'exercice et manger une alimentation riche en fibres. De plus, tu devrais boire beaucoup, manger lentement et éviter les aliments constipants, ceux qui provoquent des ballonnements et ceux difficiles à digérer.
Dans cet article, nous expliquons comment la constipation se développe et quelles mesures préventives tu peux prendre. De plus, tu recevras des conseils pour une aide rapide contre la constipation.
Obstipation – Qu'est-ce que c'est exactement ?
Obstipation est le terme médical pour la constipation et signifie que l'évacuation de l'intestin est perturbée. Les selles sont généralement dures, ce qui rend le passage aux toilettes parfois très douloureux et associé à un pousser intense. Les cas suivants sont officiellement considérés comme une constipation :
- Lorsque les selles sont absentes pendant quatre jours
- Lorsqu'un effort intense est nécessaire pour l'évacuation des selles
- Lorsqu'il y a une sensation persistante d'évacuation incomplète
Si ces symptômes apparaissent régulièrement pendant plus de trois mois, on parle de constipation chronique.
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Constipation pendant la grossesse : causes, conséquences et solutions
En premier lieu, l'alimentation et le changement du système hormonal jouent un rôle important dans la constipation pendant la grossesse :
- Hormones :
Outre les changements physiques, ton équilibre hormonal change également pendant la grossesse. Ton corps produit plus de progestérone, ce qui détend la musculature de l'utérus, supprime les contractions et empêche ainsi les travail précoce. De plus, elle a un effet apaisant et améliore l'humeur. Cependant, elle détend également la musculature intestinale et ralentit ainsi la digestion. Cela permet au corps d'absorber mieux les nutriments, mais cela entraîne également souvent des constipations et des ballonnements.
- Alimentation :
Les choses qui sont de toute façon bonnes pour ton corps sont d'autant plus importantes pendant la grossesse. Outre une alimentation riche en fibres, ton corps a surtout besoin de beaucoup de liquides et d'activité physique. Ainsi, tu stimules ton métabolisme et tu préviens les troubles digestifs. Comme l'activité physique devient plus difficile avec un ventre qui s'agrandit, l'intestin devient paresseux au cours de la grossesse. Des habitudes alimentaires modifiées en raison des nausées matinales liées à la grossesse sont particulièrement à l'origine de la constipation.
- Le bébé en croissance :
Les problèmes digestifs surviennent souvent au troisième trimestre de la grossesse. Ton bébé devient plus lourd et exerce de plus en plus de pression sur l'intestin, ce qui ralentit la digestion.
- Fer :
Les vitamines prises pendant la grossesse contiennent souvent de grandes quantités de fer. Bien que cela soit important pour le transport de l'oxygène dans la circulation sanguine, cela peut ralentir la digestion.
- Facteurs psychologiques :
Le stress, les peurs et les dépressions peuvent également avoir un impact négatif sur la digestion et ainsi contribuer à la constipation.
Quelles sont les conséquences d'une constipation ?
La constipation pendant la grossesse n'est pas rare. Jusqu'à 44 pour cent des femmes enceintes dans le monde en souffrent. Si tu présentes des signes de constipation, il est conseillé de parler avec ton gynécologue. Pour lui, ce sujet fait partie du quotidien et il pourra t'aider rapidement.
La conséquence la plus fréquente de la constipation pendant la grossesse sont les ballonnements et les hémorroïdes. Bien qu'elles soient inconfortables et souvent douloureuses, elles se résorbent généralement après la grossesse. Pour soulager la douleur, tu peux, en accord avec ton médecin, te faire prescrire des pommades.
Attention : Une constipation doit être strictement surveillée et traitée, car dans le pire des cas, elle peut conduire à une occlusion intestinale. En cas de symptômes tels qu'un ventre gonflé, de fortes douleurs abdominales, une absence de selles, ainsi que des nausées et des vomissements, tu devrais urgemment consulter un hôpital.
De plus, un mauvais traitement peut également entraîner des travail prématuré et un accouchement prématuré, c'est pourquoi tu devrais discuter de toutes les mesures avec ton gynécologue.
Que faire en cas de constipation pendant la grossesse ?
Même si elle ne peut souvent pas être complètement évitée, tu peux prévenir la constipation pendant la grossesse et soulager les symptômes. Une alimentation saine et équilibrée aidera ton intestin. Les fibres alimentaires, par exemple, se rendent dans l'intestin sans être digérées, absorbent de l'eau et font ainsi gonfler les selles. Elles deviennent donc plus molles et peuvent être évacuées plus facilement.
Si tu souffres déjà de constipation, la priorité est de : garder son calme. Bien que désagréables, les constipations sont généralement inoffensives. Tu trouveras ci-dessous cinq conseils utiles pour les constipations existantes.
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5 conseils pour les constipations pendant la grossesse
L'activité physique est bénéfique non seulement pour ton intestin, mais aussi pour toi-même et ton enfant. Tu devrais donc être active au moins 30 minutes par jour en plein air. En plus des promenades relaxantes, la natation et le yoga doux se sont avérés particulièrement efficaces pour les femmes enceintes.
Les boissons appropriées comprennent l'eau minérale, les jus de fruits dilués et les tisanes non sucrées. Pendant la grossesse, tu devrais boire au moins deux litres de liquide par jour pour soutenir optimal ton corps.
Privilégie une alimentation riche en fibres. Outre les fruits, les légumes, le pain complet et autres produits à base de grains entiers sont appropriés.
Tu devrais largement renoncer, pendant la grossesse, aux aliments qui inhibent la digestion et constipants tels que les bananes, le chocolat et les produits à base de farine blanche. Tu devrais également éviter les aliments difficiles à digérer et qui provoquent des ballonnements, comme les légumineuses, les choux et les oignons.
Assure-toi de prendre ton temps pour manger. Manger lentement et mâcher soigneusement aide la digestion, car elle commence déjà dans la bouche.
Dans les cas particulièrement tenaces, des prunes trempées le matin peuvent fournir une aide rapide contre la constipation. Aussi, un verre d'eau tiède à jeun stimule la digestion. En complément, tu peux et devrais prendre quotidiennement une à deux cuillères à soupe de lactose, car il rend les selles molles. Tu peux mélanger le lactose dans du jus ou du yaourt.
Si tu prends des vitamines supplémentaires pour la grossesse ou des compléments alimentaires, tu devrais discuter de leur composition avec ton médecin si tu souffres de constipation.
Laxatifs et médicaments contre la constipation pendant la grossesse
Les laxatifs et les médicaments en cas de constipation pendant la grossesse devraient toujours être le dernier recours et utilisés uniquement en accord avec ton médecin. Tous les laxatifs ne conviennent pas aux femmes enceintes, de plus, ils ont un effet fortement diurétique et peuvent donc conduire à une grave déshydratation. Ils peuvent également perturber ton équilibre électrolytique.
Même si le marché offre de nombreux laxatifs, suppositoires et sels d'Epsom contre la constipation, tu ne devrais pas expérimenter par toi-même. Dans le pire des cas, ces remèdes peuvent entraîner diarrhée, crampes abdominales et travail prématuré, causant ainsi de sérieux dommages à toi et à ton bébé.
Soulager les douleurs abdominales dues à la constipation
Un désagrément courant de la constipation sont les douleurs abdominales. En début de grossesse, de légères massages abdominaux peuvent aider à soulager la douleur et à activer ta digestion. La chaleur, par exemple à l'aide d'une bouillotte ou d'un bain chaud, peuvent également soulager les douleurs abdominales car elles ont un effet relaxant et décontractant.
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La bonne alimentation après la grossesse
Pour activer ta digestion et garder ton corps en forme, tu devrais absolument prêter attention à la bonne alimentation. Dans cet article, nous abordons le sujet en détail. Sur notre blog, tu trouveras de nombreux autres articles intéressants sur la naissance et la période avec bébé.
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