Alimentazione e idratazione corrette - come nutrirsi durante il periodo del parto

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Durante la gravidanza e vicino al momento della nascita, pochi argomenti sono tanto presenti e importanti quanto l'alimentazione. Vuoi supportare lo sviluppo del bambino in crescita e allo stesso tempo mantenere la tua forza. Dopo il parto, il tuo desiderio è quello di tornare in forma rapidamente e perdere i chili in eccesso accumulati durante la gravidanza. Se sei anche tra le madri che desiderano allattare, non sarai, purtroppo, mai risparmiata dai consigli non richiesti. Le opinioni su questi argomenti sono molto divergenti, quindi oggi ti mostreremo cosa è realmente importante per quanto riguarda cosa mangiare e bere vicino al momento della nascita.

Come posso perdere peso dopo la gravidanza? Se segui questi consigli, favorirai la perdita di peso dopo il parto: mangia piccoli pasti regolarmente, mangiando lentamente ed evitando di ingozzarti, muoviti regolarmente, fai attenzione agli alimenti che consumi e, se hai dubbi, scrivi un diario alimentare per identificare le calorie nascoste.

In questo articolo, scoprirai come prepararti dal punto di vista nutrizionale alla nascita e al periodo successivo. Inoltre, ti daremo consigli su cosa è importante nell'allattamento e come perdere peso rapidamente dopo la gravidanza.

Cosa mangiare prima e dopo il parto - cosa è permesso?

Anche se le preferenze della madre sono al centro dell'attenzione vicino al momento del parto, quando si tratta di nutrizione, vale la regola: meglio leggero e semplice!

Durante il parto, il tuo corpo lavorerà a pieno ritmo. Il consumo energetico previsto è spesso paragonato a quello degli atleti di alto livello. Pertanto, per garantire al tuo corpo abbastanza forza per il parto, devi fornirgli una buona dose di energia.

Se il parto è imminente, dovresti nutrirti con cibi leggeri. Ciò significa che dovresti evitare cibi ad alto contenuto di grassi, come carne e salse alla panna. Anche cavoli e legumi sono considerati pesanti da digerire e quindi non sono consigliati prima del parto.

I cibi contenenti carboidrati complessi invece sono considerati veri e propri miracoli energetici, rendendo pasta integrale e riso particolarmente adatti. Forniscono energia per un periodo di tempo più lungo, il che è vantaggioso dato che il processo del parto spesso si protrae a lungo. Alimenti ricchi di zuccheri, invece, possono fornire un rapido boost energetico, ma questa energia diminuisce rapidamente facendoti sentire ancora più fiacco di prima.

Anche se questi consigli sono importanti, dovresti sempre ascoltare il tuo corpo e fidarti della tua intuizione. Il desiderio di cibi specifici riflette spesso una particolare esigenza di nutrienti.

Posso mangiare durante il parto?

Non è passato molto tempo da quando erano consueti i divieti alimentari durante il parto. Lo sforzo fisico durante il parto potrebbe avere effetti negativi sullo stomaco della donna e, di conseguenza, sul progresso del parto stesso. Inoltre, in caso di una cesarea improvvisa, esiste il rischio che la donna, sotto anestesia, possa vomitare, causando complicazioni.

Molti medici si sono ormai allontanati da questa pratica e sono giunti alla conclusione: le donne si sentono meglio nel momento in cui possono decidere da sole quando e cosa mangiare durante il parto. Non ci sono prove di effettivi svantaggi.

Durante il parto si consigliano principalmente alimenti leggeri come il pane croccante. Ma anche muesli, yogurt leggero, frutta, piatti di pasta e riso così come verdure cotte sono permessi.

Inoltre, le banane e il mix di frutta secca e semi oleosi sono ottimi snack veloci e nutrienti. Come puoi vedere, c'è molta scelta per nutrirti durante il parto.

È particolarmente importante fare attenzione a bere a sufficienza durante il parto. Cerca di evitare bevande gassate poiché possono causare nausea. Anche i succhi di frutta molto acidi, come il succo d'arancia, non sono l'ideale durante il parto. È meglio limitarsi a acqua naturale o tè.

Anche subito dopo il parto, la regola più importante è: bevi tanto! Per compensare eventuali perdite di sangue e dare forza al tuo corpo, dovresti anche prestare attenzione a un apporto sufficiente di ferro. Questo è particolarmente importante in caso di parto cesareo. A tale scopo sono adatti:

• Carne
• Frutta
• Prodotti integrali
• Noci

Sono inoltre preziose i grassi essenziali, come quelli presenti nell'olio d'oliva, nelle noci e nel pesce. Questi stimolano la rigenerazione del tessuto dopo il parto.

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Nutrizione dopo il parto - Mangiare e bere durante il puerperio

Appena tu e il tuo bambino siete di nuovo a casa, tutto diventa caotico. La nuova routine deve prendere forma e i nuovi ritmi sono ancora da stabilire. Le faccende domestiche e l'alimentazione devono spesso adeguarsi agli intervalli di alimentazione del bambino e, in aggiunta, il tuo corpo dopo il parto ha bisogno di molto riposo. Non per niente si dice puerperio - dovresti trascorrere il maggior tempo possibile a letto con il tuo bambino subito dopo il parto. Il tuo corpo ha svolto un duro lavoro negli ultimi mesi e deve rigenerarsi, inoltre, il tuo bambino deve poter arrivare dolcemente nel mondo. Prenditi questo tempo per te e per il tuo bambino e non esitare a chiedere aiuto.

Una dieta variegata è tuttavia essenziale dopo il parto tanto quanto lo era durante la gravidanza. Anche se manchi di tempo, desiderio o appetito: il tuo corpo ora ha bisogno di tutti i nutrienti che può ottenere. Naturalmente puoi semplificare le cose, ma questo non significa che tutti i giorni devono essere dedicati al fast food. Mentre alcune famiglie preparano i pasti in anticipo, altre si lasciano cucinare nei primi giorni da amici e famiglia.

Dopo il parto, specialmente se desideri allattare, hai bisogno di un maggiore apporto di calorie e nutrienti, per cui non solo tu, ma anche il tuo bambino beneficerà di pasti regolari e di alta qualità. Puoi saperne di più sulla nutrizione e sull’allattamento nel corso "Allattamento Sicuro" di Nathalie Pulcini.

Per i pasti, non è necessario che siano complicati, al contrario. Ad esempio, una frittata si prepara velocemente e diventa un pasto di alta qualità aggiungendo semplicemente della verdura. Non è nemmeno necessario che il cibo sia caldo, un'insalata fa comunque la sua parte. Se tuttavia vi trovate in difficoltà, potete cercare servizi di consegna che offrono le cosiddette scatole post parto.

Anche qui vale la stessa regola: ascolta il tuo corpo e fidati sempre della tua intuizione. Il tuo corpo sa naturalmente di cosa ha bisogno per recuperare rapidamente. Non lasciarti troppo turbare da linee guida e consigli bene intenzionati e fidati del tuo senso corporeo. E se questo significa che, come vegano o vegetariano, devi fare delle eccezioni per un breve periodo, anche questo è accettabile in questo momento.

 

Perdere peso dopo la gravidanza - 5 consigli

Dopo il parto, molte madri desiderano perdere rapidamente i chili in eccesso accumulati. In media, una donna durante la gravidanza prende tra i 12 e i 18 chili, di cui una grande parte scompare già con il parto.

La natura prevede che durante la gravidanza si formino riserve di grasso per avere sempre delle scorte di energia durante il primo periodo frenetico con il bambino. Sii indulgente con te stessa, il periodo immediatamente dopo il parto appartiene a te e al tuo bambino - il tuo corpo deve avere la possibilità di recuperare. L'attenzione dovrebbe quindi essere più rivolta alla ginnastica post-parto che alle diete. Specialmente se stai allattando, probabilmente perderai automaticamente qualche chilo. Anche in questo caso, ascolta ciò di cui hai veramente bisogno. Le madri spesso sono influenzate da ideali e vogliono tornare rapidamente in forma. Ignora questi fattori esterni e prenditi cura di te stessa. Il tempo con il bambino passa molto velocemente, ma avrai comunque ancora tempo a sufficienza per rimetterti in forma.

Non appena in famiglia sarete diventati un team, tu e il tuo bambino state bene e la routine quotidiana si è stabilizzata, puoi iniziare a concentrarti sul tuo corpo. Di seguito ti presentiamo cinque consigli che ti aiuteranno a perdere peso nel primo anno dopo la gravidanza:

1. Fai attenzione a mangiare regolarmente. È meglio preferire molti vegetali, legumi, carboidrati complessi (ad es. integrali), prodotti lattiero-caseari fermentati, uova di galline allevate all'aperto (preferibilmente pascolo) e buona carne al pascolo (se non sei vegano o vegetariano), per prevenire gli attacchi di fame e evitare snack ricchi di calorie.
2. Prenditi il tuo tempo per mangiare. Goditi i tuoi pasti, mastica lentamente e cerca di non inghiottire in fretta.
3. Cerca di muoverti regolarmente. All'inizio bastano 30 minuti di attività fisica al giorno per attivare il metabolismo. Oltre a fare una passeggiata, puoi provare a correre o andare in bicicletta su brevi distanze, non appena ti senti abbastanza in forma. Ma non metterti sotto pressione, il tuo corpo deve prima di tutto recuperare dal parto e ciò già richiede molto impegno.
4. Fai attenzione a quello che mangi e, in caso di dubbio, inizia a tenere un diario alimentare . In questo modo potrai identificare calorie nascoste e inutili.

 

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La corretta alimentazione per le madri che allattano

Durante l'allattamento, il tuo fabbisogno energetico aumenta sensibilmente. Per poter produrre latte materno ricco di nutrienti, devi assumere nutrienti in quantità sufficiente. Se allatti, il tuo corpo ha bisogno di circa 500 calorie in più al giorno. Inoltre, è importante assicurarsi un'adeguata idratazione.

Come durante la gravidanza, anche durante l'allattamento vale:

• Bere tanto: almeno due litri d'acqua al giorno. Come alternativa sono adatti tè non zuccherati o succhi di frutta diluiti.
• Prediligi prodotti integrali ricchi di fibre
• Alimenti particolarmente adatti sono frutta, verdura, cereali e patate
• Anche i prodotti animali, come latticini di alta qualità, uova, brodo di ossa o carne dovrebbero far parte della tua dieta con moderazione. Tu e il tuo bambino avete bisogno in questo periodo di vitamina B12, acidi grassi Omega3 e altri nutrienti che sono difficili da assumere con una dieta vegana o vegetariana. Particolarmente ricchi di nutrienti sono il fegato di manzo o di pollo. Se segui una dieta vegetariana o vegana, potresti considerare di integrare vitamina B12, olio di Omega3, collagene, iodio e altri nutrienti importanti per la gravidanza.
• Inoltre, specialmente in autunno e inverno, dovresti controllare i tuoi livelli di vitamina D. Puoi integrare la vitamina quotidianamente con 1.000-4.000 UI. Anche se la voglia di dolci è difficile da resistere, consuma dolci solo in misura limitata. Meno consumi carboidrati vuoti e zuccheri, meno spesso avrai attacchi di fame improvvisa.
• Se hai voglia di spuntini, frutta, yogurt o bastoncini di verdura possono essere d'aiuto

Ci sono divieti nell'alimentazione per le madri che allattano?

A differenza del passato, oggi ci sono pochissimi divieti assoluti per le madri che allattano.

Mentre in passato alle madri veniva consigliato di evitare alimenti che provocano gas come cipolle, cavoli o porri, nonché alimenti acidi come i pomodori e gli agrumi, oggi la situazione è diversa. Poiché il latte materno non è prodotto dal contenuto dello stomaco ma dal sangue della madre, non è stata dimostrata una correlazione tra i problemi di gas o l'eritema da pannolino e l'alimentazione della madre. Solo le sostanze che entrano nel sangue della madre possono finire nel corpo del bambino, pertanto, tra le altre cose, l'alcool dovrebbe essere evitato durante l'allattamento. Il caffè è permesso con moderazione, non noterai cambiamenti nel comportamento del tuo bambino con 2 o 3 tazze di caffè al giorno.

Alimenti che alterano significativamente il sapore dei cibi, come aglio o asparago, possono anche cambiare il sapore del latte materno. In alcuni casi, ciò può portare al rifiuto da parte del bambino di bere il latte materno. Prova con cautela e fa' attenzione a come reagisce il tuo bambino.

Alcuni tipi di tè, come la salvia e la menta piperita, dovrebbero essere evitati poiché possono inibire la produzione di latte e quindi causare problemi con l'allattamento. 

Dieta vegetariana o vegana durante l'allattamento

I vegetariani possono mantenere la loro dieta anche durante l'allattamento. Tuttavia, rinunciare completamente ai prodotti animali durante l'allattamento può essere complicato. È importante informarsi dettagliatamente su quali nutrienti dovrebbero essere integrati. Ad esempio, l'integrazione di Vitamina B12 è essenziale per consentire un sano sviluppo del tuo bambino.

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Cambio Pannolino Sostenibile e Salutare con Judes

La corretta alimentazione è solo uno dei tanti temi dopo la nascita. Un altro è la scelta del pannolino giusto - ed è qui che entra in gioco Judes. Ci sta particolarmente a cuore rendere la vita dei genitori il più semplice possibile dopo la nascita. Allo stesso tempo, attribuiamo grande importanza alla sostenibilità e alla salute della pelle.

Per questo motivo abbiamo sviluppato Judes - un pannolino di stoffa semplice come un pannolino monouso, ma molto migliore.

Con Judes non solo ti risparmi l'acquisto costante di nuovi pannolini, ma eviti anche fastidiosi rifiuti da pannolini e contribuisci attivamente alla protezione dell'ambiente. A differenza dei pannolini monouso, i nostri pannolini di stoffa sono completamente senza sostanze chimiche, poiché l'inserto interno è fatto di 100% cotone biologico. Morbido, assorbente e soprattutto amichevole per la pelle. La protezione dall'umidità è garantita dalla copertura esterna in PUL riciclato (un tessuto con uno strato sottile di poliuretano). Con i nostri pannolini lavabili ti offriamo anche un'alternativa sostenibile e amichevole per la pelle rispetto alle salviettine umidificate. Dopo l'uso, sia i pannolini lavabili sia i panni vengono lavati e successivamente riutilizzati. I nostri prodotti sono così durevoli da poter essere passati e usati fino a quattro bambini.